SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Kilkanascie pytan. - dot. treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rób około 2 minut przerwy między seriami. Co do powtórzeń zaczynaj od małego ciężaru i dokładaj z każdą serią. Wykonuj przy pierwszej serii z 10 lub 12 powtórzeń i dokładając ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2013-04-02 20:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tam dorzucić łydki (np. wspięcia na palce w staniu) i cosik na przedramiona? Jak tak to w którym miejscu i po ile serii? Zależałoby mi na tym bo wiadomo co widać jak sie ma na sobie tiszert i krótkie spodenki :P I w ogóle jestem niezadowolony z wyglądu nóg. Aha, i przerwy między seriami robię tak 60-120 sekund. Dobrze? Czy mam mniej albo więcej?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2010-06-03 14:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!: bolące ścięgna bicepsów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś oszukanych itd. 3 s. x 12-10 p. ze suplinacją, (tyle że raz lewa raz prawa), 3 s x 12-10p. w oparciu o udo (jak w poprzednich bez oszukanych) i tyle. brak jakichkolwiek rozciągań po treningu (nigdy nie robiłem i nie było żadnych problemów na drugi dzień, teraz są). przerwy między seriami 1,5 min - 2 min. z góry wielkie dzięki za odpowiedź

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 2008-01-15 16:54:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fryc08-masa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2011-09-14 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa nie rośnie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro nie rośnie to coś nie gra i zmniejszenie obciążenia to dobry pomysł. i sam piszesz "Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min." - tutaj bym skrócił do max 60 sec

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6704 Data: 2011-07-25 11:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mini front np. pon,wt,sr po 100mg i dalej normalnie co 2dni po 100mg a co do treningu to bardziej mi sie rozchodzi jakie techniki treningowe, ile powtorzen stosujesz, jakie przerwy miedzy seriami itd. bo oprocz ubicia miesnia chcialbym tez wykorzystac potencjal wina jesli chodzi o wzrost sily czyli pewnie bede robil ok 6-8 powtorzen i podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2009-10-03 11:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko idzie, tylko barki stoją .. - FOTO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5394 Data: 2008-12-28 16:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wagą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hmm, pojawił się jeszcze jeden wątek pod rozwagę. Trening na siłowni. Kumpel zwrócił mi uwagę, że robię bardzo duże przerwy między seriami (2-3min) a to znaczy, że robię trening siłowy i "rosnę". I że to pewnie to powoduje wzrost wagi. No ok, akceptowalnie, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłusczowej waga nie powinna przynajmniej stać w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2013-08-19 18:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta trening odchudzanko pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-02-14 19:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny / czy pora zmienić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: Prostowanie ramienia na w opadzie tułowia 1S Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 2S Wszystko po 10P przerwy miedzy seriami 1min a ćwiczeniami 3 minuty Będzie ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-10-12 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M.C. na prostych nogach - na co zamienić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s . powodzenia! PS.dla przypomnienia. podana objetosc dotyczy calej grupy miesniowej,a nie tylko jednego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6956 Data: 2007-10-31 17:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. rób ten plan przez 8-12 tygodni 2. tak, z późniejszym stażem możesz stosować superserie i serie łączone, ale wszystko przed Tobą :P 3. przerwy między seriami zależą od Ciebie może to być 30sek. - 2min. ja przy cięższym ćwiczeniu robie przerwe 1min30sek a przy lżejszym ćwiczeniu 1min

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-09-23 20:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pocieszcie slabeusza :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ehhh słuchaj zwiękaszaj co 2 tygodnie, cokolwiek,np. zmniejsz o 15 sekund przerwy między seriami, albo 1 powtórzenie wiecej, albo dodaj troche kilogramów.TZN 2 tyg czymś robisz a za 3 razem już zmien... Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły... wiec nie łam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2004-02-05 17:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: klatka:) WODYNKU pomagaj :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też jest ciekawą opcją. Nie będę ściemniał, że rozumiem tę rozpiskę bez wyjaśnień, tak więc: rozumiem, że w każdy dzień treningowy robię zestaw "priorytet" plus to, co jest napisane dalej? Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być wykonywana na zasadzie kolejnych serii? no razie może tyle

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2006-12-10 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: klatka:) WODYNKU pomagaj :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to, co jest napisane dalej? TAK. NIE INACZEJ. ALE MASZ 2 ZESTAWY PRIORYTETOWE, WIEC ZA KAZDYM RAZEM TRENING JEST INNY, POWTARZA SIE RAZ NA 2 TYGODNIE. Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? W PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK CHCESZ, OK 90-120 SEKUND Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2006-12-10 21:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN 7 Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6 + 2s x 5 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8s x 6p x 45kg Martwy ciąg 8s x 5p x 105kg Przerwy miedzy seriami 100sec Trening bardzo ciezki- daje popalic. Szczegolnie przy mc- po 8s na nic nie ma sie juz ochoty Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-27 16:21:49

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2011-08-27 16:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedni ? aha i jescze jedno przysiady ze sztanga robic na suwnicy czy zmniejszyc ciezar i na wolnej sztandze z koordynacja ruchowa ? No i jeszcze chcialem zapytac o przerwy miedzy seriami - czytalem ze na mase 2min ale ja nie lubie dlugo czekac i gadac. wole treningi bardziej intensywne moze byc poltorej minuty albo nawet minuta ? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-07-10 15:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny,pod kątem innych treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy między seriami , gdzieś wyczytałem że powinno być to ok.90 sekund jeżeli chodzi nam o masse Czy teraz jest ok?? Zmieniony przez - patryktt w dniu 2012-03-05 17:09:20

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-03-05 17:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1Lq nie chodzilo mi o powtorzenia, a o krotkie przerwy miedzy seriami. Mi te 25s z obciazeniem nie pasuje. Komus innemu moze tak.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5650 Data: 2012-06-01 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod bjj

    Post
    Sztuki Walki

    Jeszcze pytanko ode mnie, jakie przerwy między seriami ;) ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2013-12-10 14:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)